সুস্থ অভ্যাস, সুস্থ শরীর, সুস্থ যৌনজীবন

খাবার, ঘুম, ব্যায়াম ও স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ - এগুলোই অনেক সময় প্রথম পদক্ষেপ

ED বা PE হলে অনেকেই প্রথমেই ওষুধের কথা ভাবেন। কিন্তু যৌনস্বাস্থ্য শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরই অংশ। তাই খাবার, ঘুম, ব্যায়াম, ওজন, ধূমপান, অ্যালকোহল ও মানসিক চাপ সবকিছুর প্রভাব এখানে পড়ে।

কেন জীবনযাপন এত গুরুত্বপূর্ণ
ইরেকশন অনেকটাই নির্ভর করে রক্ত চলাচল, স্নায়ু, হরমোন এবং মনের অবস্থার ওপর। যে অভ্যাসগুলো হৃদ্‌রোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়, সেগুলো ED-এর ঝুঁকিও বাড়াতে পারে।

১. খাবারে ভারসাম্য আনুন
লক্ষ্য হওয়া উচিত এমন খাবার, যা রক্তনালী ও হৃদ্‌স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
· প্রতিদিন সবজি ও ফল রাখুন
· পরিমিত শর্করা নিন; পুরো শস্য যেমন আটা রুটি, ওটস বা ব্রাউন রাইস বেছে নিতে পারেন
· প্রোটিনে মাছ, ডাল, ডিম, লিন মিট রাখুন
· অতিরিক্ত চিনি, সফট ড্রিংক, ভাজাপোড়া ও প্রসেসড খাবার কমান
· লবণ ও ট্রান্স ফ্যাট কমানোর চেষ্টা করুন

২. ঘুমকে গুরুত্ব দিন
ঘুম কম হলে স্ট্রেস বাড়ে, মুড খারাপ হয়, শক্তি কমে এবং যৌন আগ্রহ কমে যেতে পারে। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো, রাতের দিকে ক্যাফেইন কমানো এবং শোবার আগে স্ক্রিন টাইম কমানো সহায়ক হতে পারে।

৩. নিয়মিত হাঁটা ও ব্যায়াম করুন
নিয়মিত হাঁটা, হালকা জগিং বা স্ট্রেংথ ট্রেনিং রক্ত চলাচল ভালো করতে, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। খুব বড় লক্ষ্য না নিয়ে ছোট থেকে শুরু করুন - সপ্তাহে কয়েক দিন ৩০ মিনিট হাঁটাও ভালো শুরু।

৪. স্ট্রেস কমানোর অভ্যাস তৈরি করুন
· প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট শ্বাস ব্যায়াম
· কাজের মাঝে ছোট বিরতি
· নিয়মিত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম
· সঙ্গীর সঙ্গে চাপমুক্ত কথোপকথন
· অতিরিক্ত পারফেকশনিজম থেকে বেরিয়ে আসা

৫. ধূমপান ও অ্যালকোহল কমান
ধূমপান রক্তনালীর ক্ষতি করে এবং ED-এর ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অতিরিক্ত অ্যালকোহলও যৌন কর্মক্ষমতায় প্রভাব ফেলতে পারে। যদি অভ্যাস ছাড়তে কষ্ট হয়, চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ধীরে ধীরে পরিকল্পনা করুন।

PE নিয়ন্ত্রণে কিছু নিরাপদ কৌশল
ওষুধ ছাড়াও কিছু আচরণগত কৌশল অনেকের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। যেমন start-stop technique, pause-squeeze technique, কনডম ব্যবহার, এবং পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ। তবে এগুলো নিয়মিত প্র্যাকটিসের বিষয়।

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ জরুরি

PE হঠাৎ নতুনভাবে শুরু হলে, ED-এর সঙ্গে একসঙ্গে থাকলে, ব্যথা বা প্রস্রাবের সমস্যা থাকলে, অথবা মানসিক চাপ বেশি হলে নিজে নিজে চিকিৎসা না করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

ছোট অভ্যাসের পরিবর্তনই অনেক সময় বড় ফল আনে। যৌনস্বাস্থ্য আলাদা কোনো বিষয় নয় - এটি আপনার সামগ্রিক সুস্থতারই অংশ।